Vous savez que l’exercice est bon pour vous, mais savez-vous à quel point il est bon? Qu’il s’agisse de stimuler votre humeur ou d’améliorer votre vie, découvrez comment l’exercice peut améliorer votre vie.
Vous voulez vous sentir mieux, avoir plus d’énergie et même ajouter des années à votre vie? Il suffit de faire de l’exercice.Les avantages pour la santé de l’exercice régulier et de l’activité physique sont difficiles à ignorer. Tout le monde bénéficie de l’exercice, indépendamment de l’âge, du sexe ou des capacités physiques.Besoin de plus de persuasion pour bouger? Découvrez ces sept façons dont l’exercice peut vous rendre plus heureux et en meilleure santé.
1. L’exercice contrôle le poids
L’exercice peut aider à prévenir la prise de poids excessive ou aider à maintenir la perte de poids. Lorsque vous pratiquez une activité physique, vous brûlez des calories. Plus l’activité est intense, plus vous brûlez de calories.
Les voyages réguliers au gymnase sont excellents, mais ne vous inquiétez pas si vous ne trouvez pas une grande partie du temps pour faire de l’exercice tous les jours. N’importe quelle quantité d’activité vaut mieux que pas du tout. Pour profiter des avantages de l’exercice, il suffit d’être plus actif tout au long de votre journée – prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur ou accélérez vos tâches ménagères. La cohérence est la clé.
2. L’exercice combat les problèmes de santé et les maladies
Inquiet au sujet des maladies cardiaques? Vous espérez prévenir l’hypertension artérielle? Quel que soit votre poids actuel, être actif stimule le cholestérol des lipoprotéines de haute densité (HDL), le « bon » cholestérol, et diminue les triglycérides malsains. Ce coup de poing un-deux maintient votre sang en douceur, ce qui diminue votre risque de maladies cardiovasculaires.
L’exercice régulier aide à prévenir ou à gérer de nombreux problèmes et préoccupations de santé, notamment:
- Caresser
- Syndrome métabolique
- Hypertension artérielle
- Diabète de type 2
- Dépression
- Anxiété
- De nombreux types de cancer
- Arthrite
- Chutes
Il peut également aider à améliorer la fonction cognitive et aide à réduire le risque de décès de toutes causes.
3. L’exercice améliore l’humeur
Besoin d’un ascenseur émotionnel? Ou besoin de déstresser après une journée stressante? Une séance de gym ou une marche rapide peut aider. L’activité physique stimule diverses substances chimiques du cerveau qui peuvent vous laisser plus heureux, plus détendu et moins anxieux.
Vous pouvez également vous sentir mieux dans votre apparence et vous-même lorsque vous faites de l’exercice régulièrement, ce qui peut renforcer votre confiance en vous et améliorer votre estime de soi.
4. L’exercice stimule l’énergie
Enroulé par l’épicerie ou les tâches ménagères? Une activité physique régulière peut améliorer votre force musculaire et augmenter votre endurance.
L’exercice fournit de l’oxygène et des nutriments à vos tissus et aide votre système cardiovasculaire à fonctionner plus efficacement. Et lorsque votre santé cardiaque et pulmonaire s’améliore, vous avez plus d’énergie pour vous attaquer aux tâches quotidiennes.
5. L’exercice favorise un meilleur sommeil
Vous avez du mal à faire la sieste? Une activité physique régulière peut vous aider à vous endormir plus rapidement, à mieux dormir et à approfondir votre sommeil. Ne faites pas d’exercice trop près de l’heure du coucher, ou vous pourriez être trop énergique pour aller dormir.
6. L’exercice remet l’étincelle dans votre vie sexuelle
Vous sentez-vous trop fatigué ou trop hors de forme pour profiter de l’intimité physique? Une activité physique régulière peut améliorer les niveaux d’énergie et augmenter votre confiance en votre apparence physique, ce qui peut stimuler votre vie sexuelle.
Mais il y a encore plus que cela. L’activité physique régulière peut améliorer l’excitation chez les femmes. Et les hommes qui font de l’exercice régulièrement sont moins susceptibles d’avoir des problèmes de dysfonction érectile que les hommes qui ne font pas d’exercice.
7. L’exercice peut être amusant ... et social!
L’exercice et l’activité physique peuvent être agréables. Ils vous donnent l’occasion de vous détendre, de profiter du plein air ou simplement de vous engager dans des activités qui vous rendent heureux. L’activité physique peut également vous aider à communiquer avec votre famille ou vos amis dans un cadre social amusant.
Alors prenez un cours de danse, parcourez les sentiers de randonnée ou rejoignez une équipe de football. Trouvez une activité physique que vous aimez et faites-la. Ennuyé? Essayez quelque chose de nouveau ou faites quelque chose avec vos amis ou votre famille.
L’essentiel de l’exercice
L’exercice et l’activité physique sont d’excellents moyens de se sentir mieux, d’améliorer votre santé et de vous amuser. Pour la plupart des adultes en bonne santé, le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande ces lignes directrices sur l’exercice:
- Activité aérobique. Obtenez au moins 150 minutes d’activité aérobique modérée ou 75 minutes d’activité aérobique vigoureuse par semaine, ou une combinaison d’activité modérée et vigoureuse. Les lignes directrices suggèrent que vous étaliez cet exercice au cours d’une semaine. Pour offrir encore plus d’avantages pour la santé et pour aider à perdre du poids ou à maintenir la perte de poids, au moins 300 minutes par semaine sont recommandées. Mais même de petites quantités d’activité physique sont utiles. Être actif pendant de courtes périodes tout au long de la journée peut s’additionner pour fournir des avantages pour la santé.
- Entraînement en force. Faites des exercices de musculation pour tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine. Essayez de faire une seule série de chaque exercice en utilisant un poids ou un niveau de résistance suffisamment lourd pour fatiguer vos muscles après environ 12 à 15 répétitions.
L’exercice aérobique modéré comprend des activités telles que la marche rapide, le vélo, la natation et la tonte de la pelouse. L’exercice aérobique vigoureux comprend des activités telles que la course, les travaux de jardin lourds et la danse aérobique. L’entraînement en force peut inclure l’utilisation de machines de musculation, de votre propre poids corporel, de sacs lourds, de tubes de résistance ou de pagaies de résistance dans l’eau, ou d’activités telles que l’escalade.
Si vous voulez perdre du poids, atteindre des objectifs de remise en forme spécifiques ou obtenir encore plus d’avantages, vous devrez peut-être intensifier encore plus votre activité aérobique modérée.
N’oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercices, surtout si vous avez des préoccupations au sujet de votre condition physique, si vous n’avez pas fait d’exercice depuis longtemps, si vous avez des problèmes de santé chroniques, tels que des maladies cardiaques, du diabète ou de l’arthrite.