كيف تراقب نظامك الغذائي خلال هذا الشهر الكريم؟
الصيام بمعناه الامتناع عن الأكل و الشرب من طلوع الفجر الى غروب الشمس, وهي فترة طويلة مابين 10 ساعات الى 14 ساعة. يؤدي إلى إحداث تغيير كبيرفي النظام الغذائي. يتفاعل جسم كل واحد منا بشكل مختلف مع هذا التغيير الغذائي. فكيف يمكنك المحافظةعلى نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام دون المخاطرة بنقص السكر في الدم?
المحافظة على ثلاث وجبات .
حافظ على تنظيم غذائك حول 3 وجبات أولاً. وتجنب تناول الوجبات الخفيفة باستمرار طوال المساء. تأكد من ترطيب نفسك بشكل كافٍ ومنتظم,خاصة اذا كان الجو حارا. يجب أن يصبح الماءأوالشاي الغير المحلى أوالعصائر الطبيعية الخالية من السكريات من الوجبات الأساسية خلال هذاالشهرالكريم.وابتعد عن الوجبات الدسمة و الحارة لكي لا تتبع معدتك و تصاب بالأرق.
عند الافطار
- لاتكثر من الأكل عند الإفطار ، ابدأ بالشرب لترطيب نفسك. ثم حساء خفيف دون الاكثار منه .
- لا تأكل حتى تشعر بالشبع. انتظر ساعة أو ساعتين قبل تناول وجبة أكبر. لهذه الوجبة ، اختر الفيتامينات والمعادن السكريات البطيئة مثل الأرز والمعكرونة والسميد ...
- للحصول على الطاقة ، اختر الأسماك والبيض والجبن أو العدس للحصول على البروتين . والخضروات والفواكه الطازجة للحصول على الفيتامينات والألياف.
- فكر أيضًا في البذور الزيتية (الجوز والبندق ...) والفواكه المجففة مثل التمر.
- ابتعد عن المعجنات والحلويات خلال شهر رمضان.
- تجنب تناول الكثير من البهارات والأطعمة المقلية و / أو الدهنية جدًا ، والحلوة جدًا ، والمالحة جدًا لأنها تسبب تهيج المعدة والألم والانتفاخ.
- استشر طبيبك على الفور في حالة الشعور بعدم الراحة أو الدوخة أو أي آثار جانبية أخرى تتداخل مع أنشطتك اليومية.