سر رشاقة ونحافة جسم رامزجلال
ظهر رامز جلال كعادته في شهر رمضان مع برنامجه الشهير بالمقالب تحت عنوان "رامز عقل طار" .برشاقته المعهودة و جسمه النحيف. الذي سهل عليه تقديم برنامجه الذي يتطلب رشاقة غير معهودة. في هذا المقال سنتحدث عن سر رشاقة رامز جلال و نظامه الغذائي.
تعتمدالنظام الغذائي لرامز جلال لفقدان الوزن على برنامج غذائي مدته 6 أسابيع. بعد الأيام الثلاثة الأولى من التخلص من السموم ، يجب الحفاظ على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لمدة 6 أسابيع. يشجع هذا النظام الغذائي على استهلاك الخضار ويستبعد عددًا من فئات الطعام (منتجات الألبان والأطعمة النشوية في المساء وما إلى ذلك).
خصائص طريقة انقاص الوزن التي يتبعها رامز جلال :
- مرحلة التخلص من السموم لمدة 3 أيام.
- الالتزان بالطريقة كاملة لمدة 6 أسابيع.
- تقييد السعرات الحرارية بشكل كبير.
- فقدان الوزن السريع.
- ارتفاع مخاطر النقص وزيادة الوزن عند إيقاف هذه الطريقة.
كيف يعمل النظام الغذائي انقاص الوزن الذي يتبعه رامز جلال ؟
بمدة إجمالية تبلغ 40 يومًا ، تعد طريقة رامز جلال واحدة من الأنظمة الغذائية المحدودة الوقت. تدوم المرحلة الأولى 3 أيام ;هذه المرحلة ضرورية للتخلص من السموم التي يمكن أن تسبب التعب ، والبشرة الباهتة والشعرالمتساقط ، وضعف جهاز المناعة ، ومشاكل الجهاز الهضمي. لن يكون الجسم قادرًا على التخلص من كل هذه النفايات بمفرده وسيحتاج إلى علاج إزالة هذه السموم .لذلك تعتبر مرحلة 'التخلص من السموم'. مرحلة أساسية لا بد منها.
بالنسبة لمرحلة 'التخلص من السموم' ، توصي الطريقة رامزجلال باستهلاك كبريتات المغنيسيوم لمساعدة الأمعاء على تنظيفها. وتجدر الإشارة إلى أن جسم الإنسان ، وفي مقدمته الكبد والكلى ، هي الأعضاء الرئيسية في معالجة فضلات الجسم. على الرغم من أن أجسامنا تنتج فضلات ، إلا أن أعضائنا تعتني بها ويتم التخلص منها بشكل طبيعي.
بعد ذلك ، يعتمد باقي النظام الغذائي على كمية منخفضة جدًا من السعرات الحرارية (الخضروات الخضراء). و الغياب التام أو الجزئي لبعض المجموعات الغذائية مثل منتجات الحبوب والفواكه ومنتجات الألبان. فالنظام الغذائي الذي يعتمد عليه رامز جلال يحتوي على طاقة أقل مما يجعل الجسم يستهلك الطاقة المخزنة بداخله ،و يتبع ذلك فقدان الوزن بسرعة.
الأطعمة المسموح بها في النظام الغذائي لرامز جلال.
تترك طريقة إنقاص الوزن هذه مكانًا مهمًا جدًا للنباتات ، حيث يجب دمج الأطعمة الأخربكميات محددة. فيما يلي بعض القواعد الذي يجب الالتزام بها :
- تناول ثلاث وجبات من اللحوم في الأسبوع: اثنتان من اللحم الأبيض وواحدة من اللحوم الحمراء.
- تناول وجبتين من الأسماك أو المأكولات البحرية في الأسبوع.
- قم بتضمين مصدر من منتجات الحبوب مثل المعكرونة أو الأرز البني بما لا يزيد عن ثلاث مرات في الأسبوع وعلى الغذاء فقط.
- لا تجمع بين مصدر البروتين (حيواني أو نباتي) ومنتجات الحبوب خلال الوجبة نفسها.
- تناول الخضار حسب الرغبة.
الأطعمة الممنوع تناولها في النظام الغذائي لرامز جلال.
من القواعد الذهبية لطريقة رامز جلال ، إليك بعض عادات الأكل التي يجب الإقلاع عنها:
- لا ألبان أو منتجات ألبان.
- لا مصدر للكربوهيدرات بعد الغذاء.
- لا خبز باستثناء وجبة الصباح.
- لا قهوة أو شاي أسود.
- الابتعاد عن الزيوت المهدرجة ، عن الوجبات السريعة ،عن المقليات و المشويات المشبعة بالدهون.
النقاط السلبية للنظام الغذائي لرامز جلال.
- كمية قليلة من الألياف.
- القليل من البروتين.
- ملزم وصعب المتابعة.
- ارتفاع مخاطر زيادة الوزن ونقصه.
- لا يسمح لك بتناول نظام غذائي متنوع جيد.
هل هذا النظام الغذائي صالح لك؟
لا ينصح بهذا النظام الغذائي. في الواقع ، لانه لا يحتوي على سعرات حرارية كافية للوصول إلى المدخول الموصى به من الفيتامينات والمعادن. تنص الكلية الأمريكية للطب الرياضي على أن المرأة يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم ، ويجب أن يستهلك الرجال ما لا يقل عن 1800 سعرة حرارية في اليوم لتلبية جميع احتياجات الفيتامينات والمعادن. لا يبدو أن هذا النظام الغذائي الذي يحتوي على أقل من 1000 سعرة حرارية في اليوم يلبي المدخول الموصى به من العناصر الغذائية ، وخاصة فيتامين C و E والكالسيوم والمغنيسيوم. والنتيجة الرئيسية لاستهلاك منخفض للغاية من السعرات الحرارية هي تباطؤ عملية التمثيل الغذائي الأساسية التي تبطئ فقدان الوزن على المدى الطويل ، لأن الجسم يعتبر هذا المدخول المنخفض من السعرات الحرارية بمثابة تهديد ويبطئ من استهلاك مدخراته من السعرات الحرارية . بالإضافة إلى ذلك ، بما أن منتجات الألبان مستبعدة تمامًا ، فهناك خطر انخفاض تناول الكالسيوم وفيتامين د. لذلك من المهم التأكد من استبدالها بمصادر أخرى.
هل النظام الغذائي لرامز جلال متوافق مع الرياضة؟
يوصى دائمًا بممارسة النشاط البدني لمن يريد انقاص الوزن . الرياضة بالتوازي مع هذا النظام الغذائي تبدو صعبة ، بسبب اتباع نظام غذائي شديد التقييد. ومع ذلك اذا أردت ممارسة الرياضة ، كن حذرًا ، فالرياضة والنقص الكبير من السعرات الحرارية لا تسير جنبًا إلى جنب دائمًا. لذلك يجب تحديد برنامجا مناسبا لوضعك حتى تتجنب نقص السكر في الدم والإرهاق والحوادث .