عشر نصائح مهمة للوصول الى الوزن المثالي و المحافظة عليه
عشر نصائح تساعدك على وقف زيادة الوزن والوصول إلى الوزن الأمثل لك ... أهم شيء هو تثبيت وزنك والحفاظ على هذا الإنجاز لفترة طويلة.
اختر الوقت المناسب :
تحقق من الوقت الصحيح لبدء عملية إنقاص الوزن. من أجل إنقاص الوزن بنجاح ، يجب عليك التحقق من صحة الوقت لبدء المهمة. اسأل نفسك: هل لدي طاقة كافية؟ هل أنا على استعداد لاستثمار الوقت والأفكار لإكمال العمل؟ هل أشعر الآن بالهدوء والراحة ، وبدون ضغوط الأسرة والعمل التي قد تعيق خطتي وتمنعني من تخصيص الوقت والطاقة لإنجاز هذه المهمة؟ ترتبط معظم فرصك في إكمال هذه المهمة بنجاح بشكل أساسي بحرية تغيير نمط حياتك.
اختر البرنامج الأمثل :
إذا قررت إنقاص الوزن ، فيجب عليك اختيار برنامج ذو فعالية ونجاح مثبتين علميًا ، وتنفيذه بتوجيه وتوجيهات المحترفين. زيادة الوزن والسمنة من المشاكل الصحية المزمنة مع مضاعفات صحية خطيرة. لذلك فهي تتطلب علاجًا ومتابعة طبية مثل أي مشكلة طبية أخرى (ارتفاع ضغط الدم ، نسبة عالية من الدهون في الدم). يجب أيضًا الانتباه إلى توازن العناصر الغذائية المستهلكة. من غير المحتمل أن يتسبب نظامك الغذائي في حدوث نقص غذائي في المستقبل.
استمرارمراقبة وزنك :
يجب أن يتضمن برنامجك متابعة مستمرة ومستمرة وجدية . هناك طرق لا حصر لها لفقدان الوزن ، لكن الصعوبة الحقيقية تكمن في تثبيت الوزن والحفاظ على الإنجاز. إن التعافي من زيادة الوزن مشكلة طويلة الأمد ، وكأي مشكلة طبية مزمنة أخرى ، فإنها تتطلب متابعة مستمرة ومثابرة. بشكل عام ، يساعد اتباع إطار عمل محدد والمراقبة المستمرة على استقرار الوزن.
العلاج المهني متعدد التخصصات:
يشير عدد كبير من الدراسات المنشورة في الصحف المتخصصة أن الأشخاص الذين يفقدون الوزن بنجاح ويحسنون من صحتهم ونوعية حياتهم خلال فترة زمنية يجب أن يتبعوا طرق العلاج التالية:
التوجيه الصحيح للحصول على التغذية السليمة والتمارين البدنية المناسبة ، وخطوة بخطوة والاستمرار في تغيير السلوكيات الغذائية.
إجراء العلاجات الطبية التقليدية بناءً على الظروف الصحية، يزيد هذا العلاج من فقدان الوزن ويحسن الصحة (يساعد في موازنة ضغط الدم والدهون في الدم وسكر الدم).
بشكل عام ، الأشخاص الذين يفقدون الوزن من خلال هذه المجموعة من العلاجات يحافظون بنجاح على وزن صحي واستقرار وزنهم لفترة أطول من الوقت مقارنة بالأشخاص الذين يفقدون الوزن من خلال النظام الغذائي وحده.
حدد الأهداف:
المشكلة الرئيسية في معظم قرارات إنقاص الوزن أنها لا تستهدف أهدافًا محددة. في كثير من الحالات ، هذا غير عملي. يجب تحديد الأهداف قصيرة المدى وطويلة المدى من البداية ، ولا ينبغي أن تقتصر الأهداف على تحديد الوزن المطلوب تحقيقه ، ولكن يجب اتباع الطريقة التي يجب اتباعها لتحقيق هذا الوزن. إن قول "سأبدأ الرياضة الأسبوع المقبل" هو هدف شائع جدًا ولا يمكن قياسه. يفضل تحديد نوع النشاط الذي سيتم القيام به والمكان الذي سيتم تنفيذه والوقت المخصص لهذا النشاط. وتعني: "سأمارس رياضة المشي 20 دقيقة في الحديقة أيام الأحد والثلاثاء والخميس ". هذا هدف. مثال آخرلهدف محدد : "بدءًا من تاريخ معين ، سأتناول ثلاث وجبات يوميًا في وقت محدد. "
التحكم في المهام:
يوصى بتحديد مواعيد يومية وأسبوعية للتحقق مما إذا كنت قد أكملت جميع المهام المحددة لنفسك هذا الأسبوع. في الوقت الحاضر ، نظرًا لنمط الحياة المزدحم ، علينا أن نخصص وقتًا ونخطط لأنشطة الأكل الصحي والرياضة على مدار اليوم. الأمرصعب جدا ، لكن يجب أن تكون أولوية قصوى ، ويجب تخصيص الوقت الكافي لها في خطتنا الأسبوعية. خصص وقتًا في يومياتك لتخطيط خطة نظامك الغذائي وممارسة الرياضة البدنية ، وانتبه إلى تنفيذها.
تحقق من الصعوبات والعقبات:
بشكل عام ، عند تغييرنمط حياتك ، يجب أن نتعامل مع الصعوبات التي نواجهها أثناء هذه المرحلة. مرحلة الاهتمام بالوزن. عندما ستتحكم في هذه الصعوبات والعقبات التي ستواجهها في محاولات فقدان الوزن ، سيزداد انتباهك ، ستجد طرق جديدة لتنفيذ برنامجك و تحقيق أهدافك.
اكتساب مهارات جديدة:
لتحقيق أهداف الحياة ، عادة ما تحتاج إلى تعلم وإتقان مهارات جديدة لتحقيق الهدف. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في توضيح بعض المهارات اللازمة لتثبيت الوزن والحفاظ على وزن صحي ، فإليك هذه المجموعة: يجب أن نعرف ما هي التغذية السليمة ، وكيفية تحسين جودة الطعام ، وكيفية استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية (بدون تغذية) قيمة السعرات الحرارية) واستهلاك سعرات حرارية أقل (كثافة الطعام) - وجبة صغيرة تحتوي على سعرات حرارية أكثر ، مثل الجوز. يجب عليك أيضًا تنويع طعامك وتناول الطعام ببطء. من الضروري أيضًا التمييز بين الإحساس الجسدي بالجوع والجوع الناجم عن أسباب أخرى ، والأهم بالطبع هو التصرف بناءً على هذه المعرفة. ننصحك بمعرفة أنواع الطعام الأفضل تناولها في الهواء الطلق و أثناء الخرجات مع الأصدقاء و أثناء حضور الحفلات و الأعراس.
العلاج النفسي:
يبدأ فقدان الوزن الصحي دائمًا من الصفر. يجب أن تركزعلى خطتك لفقدان وتثبيت الوزن على التحكم في تغييرات أنماط الحياة الخارجية (مثل النظام الغذائي والتمارين البدنية) وفي التغييرات الداخلية (مثل تغيير التفكير والتوجه الغذائي واعتماد نمط حياة صحي). العلاج النفسي سيساعدك على فقدان الوزن ، واستقراره، والحفاظ على هذا الإنجاز لفترة أطول من الوقت.