Vous l’entendez tout le temps : le sommeil est essentiel à tous les aspects de votre bien-être mental et physique. Cela signifie, d’abord et avant tout, qu’il est important de consulter votre médecin si vous ne dormez pas bien, car une foule de problèmes de santé pourraient être à l’origine du problème, tels que l’apnée du sommeil, la démence ou même certains troubles mentaux.
Mais parfois, rien de concret n’est derrière le problème, et obtenir plus de repos peut se réduire à changer vos habitudes de vie. Cela pourrait signifier prendre de la mélatonine ou expérimenter avec le CBD, mais il existe une autre voie dont vous n’avez peut-être pas entendu parler: le magnésium, un nutriment présent dans de nombreux aliments qui peut même aider à améliorer la qualité du sommeil. Health s’est entretenu avec des experts pour savoir tout ce que vous devez savoir sur l’obtention de plus de magnésium pour améliorer la qualité de votre sommeil.
Qu’est-ce que le magnésium?
Obtenir suffisamment de magnésium est important pour de multiples raisons. Tout d’abord, le magnésium est nécessaire pour que votre corps produise suffisamment d’énergie. Le magnésium joue également un rôle dans le développement des os, et il contribue même à des fonctions corporelles clés telles qu’un rythme cardiaque normal et des contractions musculaires, selon les National Institutes of Health (NIH).
Les bonnes sources de magnésium comprennent les légumes verts à feuilles comme les épinards, ainsi que les noix, les graines, les légumineuses et les grains entiers, selon le NIH.
Comment la prise de magnésium peut-elle vous aider à dormir?
Pour être clair, prescrire du magnésium pour un meilleur sommeil n’est pas nécessairement une pratique courante. « Beaucoup de ces choses sont un peu périphériques en termes de science hardcore », Daniel Barone, MD, expert du sommeil chez Weill Cornell Medicine et NewYork-Presbyterian et auteur de Let’s Talk about Sleep: A Guide to Understanding and Improving Your Slumber, dit à Health. « Cela étant dit, la théorie est que le magnésium agit en calmant le système nerveux central », explique le Dr Barone.
Cinthya Pena Orbea, MD, spécialiste du sommeil à la Cleveland Clinic, explique comment la théorie a gagné en popularité, même s’il n’a pas été prouvé que le magnésium améliore la qualité du sommeil. « Les gens se réfèrent parfois à cela parce qu’il y a eu des études faites plus tôt, [mais] elles n’étaient pas fortes », explique-t-elle. Il convient également de noter que les avantages de la prise de magnésium pour le sommeil n’ont été observés que chez les patients âgés, ce qui signifie que la prise de magnésium pour le sommeil pourrait ne pas être bénéfique pour vous si vous êtes plus jeune ou d’âge moyen.
Pourtant, prendre un supplément de magnésium chaque soir avant de vous coucher ne vous fera pas nécessairement mal – tant que vous avez consulté un spécialiste du sommeil à ce sujet, de sorte que vous ne vous auto-médicamentez pas inutilement avec des suppléments de magnésium. Mais, une fois que vous avez vu un spécialiste du sommeil qui a exclu tout le reste via un bilan complet, il ne peut pas faire de mal d’essayer de se tourner vers le magnésium si vous avez toujours du mal à dormir, dit le Dr Barone.
Comment pouvez-vous prendre du magnésium pour dormir en toute sécurité?
Obtenir plus de magnésium grâce à votre alimentation est un moyen facile d’augmenter votre consommation si vous pensez que le magnésium pourrait vous aider à vous reposer plus facilement. Le NIH recommande que toutes les femmes âgées de 19 à 30 ans reçoivent 310 milligrammes de magnésium chaque jour. À partir de 31 ans, l’apport recommandé est de 320 milligrammes.
Mais aller trop loin avec le magnésium pourrait être dangereux: « Le magnésium à des concentrations élevées pourrait augmenter le niveau de magnésium dans le sang, [et] cela peut affecter le cœur », explique le Dr Barone.
Prendre un supplément de magnésium avant de se coucher chaque nuit est une autre option, bien que vous devriez certainement l’exécuter d’abord par votre médecin de soins primaires (car c’est une bonne idée de les informer de tout nouveau supplément ou médicament que vous prenez). « Tous ceux qui prennent n’importe quel type de supplément devraient en informer leur médecin », explique le Dr Barone. Si votre médecin vous convient de prendre du magnésium, il est crucial, comme c’est le cas pour tous les médicaments, de respecter la posologie recommandée sur l’étiquette.