Perdre du poids peut être un voyage difficile à tout âge, mais il est important de noter que cela peut devenir plus difficile à mesure que vous vieillissez. Par exemple, votre métabolisme commence à changer à mesure que vous vieillissez, ce qui joue un rôle important dans la façon dont vous perdez et gérez vos objectifs de perte de poids.
Si vous avez 50 ans et que vous cherchez à perdre du poids, l’une des premières choses que vous pouvez vous assurer de faire est de manger un petit-déjeuner sain! C’est vraiment le repas le plus important de la journée, et il vous préparera au succès tout au long du reste de la journée. Obtenir suffisamment de protéines, de fibres et de graisses saines dans votre premier repas de la journée peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids dans vos 50 ans.
Continuez à lire pour en savoir plus sur certains des meilleurs aliments pour le petit-déjeuner pour perdre du poids à mesure que vous vieillissez, et pour plus de conseils de perte de poids sains, consultez 10 façons dont vous détruisez vos objectifs de perte de graisse du ventre, disent les diététistes.
1) Oeuf
L’un des aliments de base les plus courants du petit-déjeuner, les œufs sont parfaits pour commencer votre matinée de manière saine!
« Les œufs contiennent des protéines et des graisses, ce qui vous aide à réduire votre appétit tout au long de la matinée et probablement de la journée. La recherche suggère que ceux qui mangent 25 à 30 grammes de protéines le matin sont souvent satisfaits de moins plus tard dans la journée. Associez les œufs à un glucide fibreux comme du pain grillé à grains entiers ou de l’avoine pour un petit-déjeuner bien équilibré », explique Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, auteure de The Sports Nutrition Playbook et membre de notre conseil médical expert.
2) Yogourt grec
Le yogourt grec est l’une des options de yogourt les plus saines sur les étagères des épiceries, car il contient généralement plus de protéines et moins de sucre ajouté.
« Riche en protéines, le yogourt grec fournit environ 14 à 18 grammes de protéines pour 6 onces, selon la marque. Il contient également du calcium et des probiotiques, qui sont essentiels pour une santé optimale. Prenez un parfait au yogourt, ajoutez-le à des gaufres à grains entiers ou mélangez-le dans un smoothie pour un petit-déjeuner riche en protéines », explique Goodson.
3) Farine d’avoine et protéines de lactosérum
La farine d’avoine est une victoire à tous points de vue. Il fournit des fibres qui peuvent vous garder rassasié, aider à votre digestion et même vous aider à gérer votre santé cardiaque. Non seulement cela, mais cela peut également vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.
« Je crois fermement qu’il faut atteindre vos objectifs quotidiens en matière de protéines. Si vous cherchez à vous débarrasser de la graisse du ventre, alors manger suffisamment de protéines est très essentiel à votre succès », explique Courtney D’Angelo, MS, RD, auteur chez Go Wellness. « Vous devriez viser à consommer les mêmes grammes de protéines par rapport à votre objectif de poids (si vous voulez peser 140 livres, vous devriez viser à manger 140 grammes de protéines chaque jour). Les protéines ont de nombreux avantages pour la santé, et l’un d’eux est qu’elles aident à se débarrasser de la graisse et à construire des muscles maigres. L’avoine est riche en fibres, ce qui ralentira la digestion et vous gardera rassasié plus longtemps, ce qui évitera de trop manger tout au long de la journée.
4) Beurre de noix
Le beurre de noix seul ne suffirait pas pour le petit-déjeuner, mais il peut être un excellent ajout à de nombreux types de repas.
« L’ajout de beurre de noix naturel à votre pain grillé, à votre flocon d’avoine ou à votre parfait peut ajouter des graisses saines et des protéines végétales qui peuvent aider à soutenir la satiété, ce qui pourrait éventuellement vous aider à combattre la sensation de faim et à absorber moins de calories à long terme », explique Lauren Manaker, experte en conseil médical, MS, RDN, auteure de The First Time Mom’s Pregnancy Cookbook et Fueling Male Fertility.
5 ) Thé vert
Et enfin, bien qu’il ne s’agisse pas techniquement d’un aliment, le thé vert regorge d’avantages pour la santé, notamment en aidant à gérer le poids.
« Siroter du thé vert peut être un bon ajout à votre petit-déjeuner. Tant que les édulcorants caloriques ne sont pas ajoutés, le thé vert peut soutenir la gestion du poids grâce aux composés naturels qu’il contient », explique Manaker.